20 km van Brussel, here I come!

Belofte maakt schuld. Eén van mijn goeie voornemens voor 2016 was de 20 km van Brussel lopen (en liefst zonder liespijn of andere blessures.) Zo gezegd zo gedaan: vorige week kreeg ik een mailtje dat mijn betaling definitief was voor de 20 km van Brussel. Sinds 22 februari ben ik dan ook aan het trainen volgens een trainingsschema van 14 weken tot aan de wedstrijd.

Halve marathon uit het niets: check. Blessures: double check

Ik moet toegeven, vorig jaar liep ik ook al 21.5 km. Zomaar, uit het niets. Ik was begonnen aan mijn looptochtje met goeie muziek, mooi weer en zin om eens goed te lopen. 10 km werd plots 15 km, 1u lopen werd plots 1u30 lopen en voor ik het wist zat ik bijna aan 20 km. Aan 20 km dacht ik: ‘waarom niet doorlopen tot ik een halve marathon gelopen heb?!’ Dus ja, daar liep ik dan een halve marathon zonder voorbereiding. Gevolg: -je kunt het wellicht al raden- last aan mijn lies :(. Lesson learned.

Opbouwen, opbouwen, opbouwen

Ik besloot om meer op te bouwen in de toekomst qua omvang en intensiteit (en ik maar denken dat opbouwen enkel en alleen was voor mensen die niet direct zo’n grote afstand konden lopen). Het hart, longen en het vaatstelsel passen zich namelijk sneller aan dan spieren, pezen en beenderen waardoor opbouwen echt wel nodig is. En zo wordt overbelasting voorkomen. Dus ik waagde mij aan het trainingsschema van 14 weken van op de website van de 20 km van Brussel (ik koos voor de versie voor ‘gevorderden’).

But first: new shoes!

THANK GOD dat de nieuwste loopschoenen van The Northface van de lente/zomercollectie 2016 “Ultra Endurance” net uitkwamen! En dat ik deze voor de blog mocht uittesten!

Trainingschema 20 km van Brussel

Zo ziet het trainingsschema eruit. Ik ben gestart op 22 februari en momenteel zit ik aan week 6.

WEEK 1

Maandag 3 x 12 min (break 2 min)
Dinsdag Rustdag
Woensdag 3 x 12 min (break 2 min)
Donderdag Spiertraining
Vrijdag Rustdag
Zaterdag 3 x 14 min (break 2 min)
Zondag Rustdag

WEEK 2

Maandag 3 x 15 min (break 3 min)
Dinsdag Rustdag
Woensdag 3 x 20 min (break 3 min)
Donderdag Spiertraining
Vrijdag Rustdag
Zaterdag 2 x 25 min (break 2 min)
Zondag Rustdag

WEEK 3

Maandag Rustdag
Dinsdag 3 x 20 min (break 3 min)
Woensdag Spiertraining
Donderdag 3 x 15 min (break 3 min)
Vrijdag Rustdag
Zaterdag 45 min
Zondag 2 x 15 min (break 2 min)

WEEK 4

Maandag Rustdag
Dinsdag 45 min
Woensdag Spiertraining
Donderdag 2 x 25 min (break 2 min)
Vrijdag Rustdag
Zaterdag 60 min
Zondag 2 x 25 min (break 2 min)

WEEK 5

Maandag Rustdag
Dinsdag 45 min
Woensdag Spiertraining
Donderdag 30 min
Vrijdag Rustdag
Zaterdag 75 min
Zondag 30 min

WEEK 6

Maandag 60 min
Dinsdag Rustdag
Woensdag Spiertraining
Donderdag 30 min
Vrijdag Rustdag
Zaterdag 90 min
Zondag 30 min

Evaluatie trainingsschema

Op schema

Voorlopig heb ik àlle trainingen juist kunnen uitvoeren zoals hierboven vermeld. Wel heb ik enkele maandagen en dinsdagen omgewisseld. Waarom? De maandag was vaak rustdag, maar op dinsdag heb ik sinds 1 maart avondles vanaf 18u30 tot 21u30 direct na mijn werk. Omdat ik dan pas rond 22u thuis ben en dan nog moet eten blijft er niet zoveel tijd meer over om te sporten. Vandaar dat ik de rustdag dan op dinsdag plaatste en trainde op maandag.

Rustdagen

Wat ik niet gewoon ben is om te rusten in tijden van training :). Graag ga ik ergens volledig voor en ben ik bijna dagelijks aan het sporten. Hoewel ik ook besef dat rusten om te recupereren ook nodig is, houd ik me er nu pas écht aan. En stiekem ben ik ook wel blij als ik eens een avond na het werk in de zetel kan ploffen met een dekentje :).

Stay Tuned

Bijna zit ik aan de helft van mijn trainingsschema. Ik moet toegeven dat het tot nu toe echt easy was. Maar als ik de looptijden bekijk in de volgende weken zal het wel wat moeilijker worden, dan denk ik vooral op vlak van planning en minder tijd voor andere dingen. Ik vermoed/hoop dat het lopen zelf wel moet lukken aangezien ik nu aan het opbouwen ben. Maar dat valt natuurlijk nog af te wachten. Momenteel zit ik ook met vrienden die allemaal de 20 km zullen lopen in een Facebookgroep om elkaar aan te moedigen . Houd onze blog zeker in de gaten voor een volgende ’20 km van Brussel – update’! En voor de lopers onder ons die ook wel eens zin hebben om 20 km te lopen: test zeker ook het trainingsschema eens uit en laat maar weten hoe het werkt voor jou! Go go gooooo!